Jakarta - Seiring bertambahnya usia, daya ingat biasanya juga semakin berkurang. Kondisi gampang lupa atau pikun biasanya dipengaruhi faktor genetik. Tapi sejumlah penelitian menunjukkan, contoh makan dan gaya hidup juga memberi dampak besar pada daya ingat manusia.
Jika kau ingin meningkatkan daya ingat secara alami, berikut rutinitas yang sanggup dilakukan, menyerupai dikutip dari Health Line.
1. Kurangi Asupan Gula
 Foto: thinkstock |
Untuk meningkatkan daya ingat, hindari konsumsi gula. Kandungan gula selain sanggup menjadikan penyakit kronis menyerupai diabetes, ternyata juga sanggup menurunkan daya ingat. Penelitian menawarkan bahwa diet yang mengandung gula sanggup menurunkan daya ingat dan sanggup mengurangi volume otak.
2. Konsumsi Minyak Ikan
 Foto: Shutterstock |
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, menyerupai asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Banyak penelitian menawarkan dengan mengonsumsi minyak ikan sanggup meningkatkan daya ingat. Baik DHA maupun EPA sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak.
3. Jaga Berat Badan Ideal
 Foto: Shutterstock |
Mempertahankan berat tubuh ideal sangat penting untuk meningkatkan daya ingat. Orang yang mempunyai berat tubuh berlebih atau obesitas sanggup menjadikan perubahan negatif pada gen memori di otak.
Selain itu, obesitas mempunyai risiko lebih tinggi terjangkit penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan fungsi memori dan kognitif otak.
4. Perhatikan Kualitas Tidur
 Foto: iStock |
Tidur memainkan kiprah penting dalam konsolidasi memori, salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat.
"Studi kami sebelumnya menawarkan bahwa masa tidur sanggup membantu orang meningkatkan kinerja mereka dari tugas-tugas memori," terperinci penulis utama studi Matthew Walker, PhD, yang juga menjabat eksekutif Sleep and Neuroimaging Laboratory BIDMC.
5. Pilih Makanan Mengandung Antioksidan
 Foto: Thinkstock |
Mengonsumsi masakan yang kaya akan antioksidan sanggup membantu meningkatkan daya ingat. Makanan yang mengandung antioksidan sanggup didapat dari buah beraneka warna, sayuran, dan teh hijau.
6. Lakukan Meditasi
 Foto: shutterstock |
Meditasi sanggup menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan daya ingat. Meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu di otak.
Materi abu-abu mengandung tubuh sel neuron. Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu menurun, yang berdampak negatif terhadap daya ingat. Meditasi dan teknik relaksasi sanggup meningkatkan ingatan jangka pendek dari yang berusia 20-an sampai lansia.
Post a Comment